S’adapter au changement : renforcer la résilience

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Santé mentale 101

Langage sécuritaire

Guide de discussion en classe

Enseignement sensible aux traumatismes

Dans la continuité de la leçon précédente, S’adapter au changement : regard sur le passé, regard vers l’avenir, les élèves approfondissent leur compréhension de la résilience. Ils explorent comment les facteurs de protection aident les personnes à s’adapter au changement et à faire face aux défis. À l’aide de mises en situation réalistes, de discussions et de réflexions, les élèves mettent leurs apprentissages en pratique pour reconnaître les relations de soutien, les forces personnelles, les stratégies d’adaptation saines et les ressources communautaires qui aident à renforcer la résilience au fil du temps.

Dans cette leçon, vos élèves vont…

• comprendre que la résilience se développe au fil du temps grâce à l’expérience, au soutien et à des stratégies d’adaptation saines
• reconnaître les forces personnelles, les relations de soutien et les stratégies d’adaptation saines qui aident à renforcer la résilience
• appliquer des stratégies qui renforcent la résilience à des mises en situation tirées de la vie réelle
• apprendre des expériences et des points de vue des autres
• réfléchir à la façon dont ils peuvent continuer à renforcer leur propre résilience face aux changements à venir

Diaporama

S’adapter au changement : renforcer la résilience‍

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Documents d’accompagnement‍

Scénarios: La résilience en action

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Ressources supplémentaires

Papier grand format, marqueurs, notes autocollantes (facultatif)

• Partie 1 : Mise en action (5 à 10 minutes)
• Partie 2 : Tâches (40 à 55 minutes)
• Partie 3 : Consolidation (5 à 7 minutes)

Note sur la différenciation selon l’année d’études : 

Cette leçon est conçue pour s’adapter avec souplesse de la 9e à la 12e année. La structure de base de la leçon, les activités de réflexion et l’évaluation restent les mêmes, mais l’animation et la profondeur des discussions peuvent être adaptées selon l’âge des élèves, leur stade de développement et le contexte du cours. 

En 9e et 10e années, le personnel enseignant peut mettre davantage l’accent sur la conscience émotionnelle, le repérage des stratégies d’adaptation et la reconnaissance des forces en période de changement. 

En 11e et 12e années, le personnel enseignant peut encourager une réflexion plus approfondie sur l’identité, la résilience, la croissance personnelle et les répercussions plus larges du changement. 

On invite les élèves à participer aux activités de réflexion uniquement dans la mesure où cela leur semble confortable et approprié.

Remarque : Toutes les parties du déroulement de la leçon se trouvent dans le diaporama fourni.

Diapositive 2 : Reconnaissance du territoire 

Dans le diaporama, nous avons inclus la reconnaissance du territoire de Jack.org. Nous vous encourageons à rédiger la vôtre en reconnaissant les Nations, les communautés, les territoires et les traités liés aux terres où vous vivez et travaillez, ainsi qu’en précisant vos appels à l’action en faveur de la réconciliation ou votre engagement personnel.

‍Voici quelques ressources pour vous aider :

Pourquoi reconnaître le territoire?

Reconnaissance du territoire – Native-Land.ca.  

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Partie 1 : Mise en action (10 à 15 minutes)

Diapositive 5 : Pense – pair – partage 

Amorce : Repensez à la leçon d’hier. Quelle idée, stratégie ou prise de conscience vous est restée en tête?

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Diapositive 6 : Discussion

1. Que signifie la résilience pour vous?

Réponses possibles des élèves : 

• Se relever après une épreuve.
• Surmonter les défis.
• Ne pas abandonner quand c’est difficile.
• Apprendre de ses erreurs ou de ses revers.

À retenir : Ce sont toutes des facettes importantes de la résilience. La résilience, ce n’est pas ne jamais vivre de difficultés : c’est s’adapter, apprendre et trouver des façons de faire face aux défis grâce à nos forces, à nos soutiens et à nos stratégies d’adaptation.

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2. Pensez-vous que la résilience, c’est quelque chose avec quoi on naît ou quelque chose qu’on développe? Pourquoi?

Réponses possibles des élèves : 

• Je pense qu’on la développe, parce qu’on apprend de nos expériences.
• Les deux. Certaines personnes réagissent peut-être naturellement autrement aux difficultés, mais tout le monde peut développer sa résilience.
• On la développe en faisant face aux défis.
• Elle grandit quand on met en pratique des stratégies d’adaptation saines.
• Des ami.es et une famille qui nous soutiennent peuvent aider à renforcer la résilience.
• Notre résilience grandit quand on surmonte des situations difficiles.

À retenir : Certaines personnes peuvent avoir des expériences, une personnalité ou des soutiens différents qui rendent parfois les défis plus faciles à vivre. Mais la recherche montre que la résilience peut se renforcer au fil du temps grâce aux relations de soutien, aux stratégies d’adaptation saines et aux leçons tirées des expériences de la vie. 

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3. Qu’est-ce qui aide la résilience à grandir?

Réponses possibles des élèves : 

• des ami.es, la famille, des adultes de confiance (enseignant.es, Aîné.es, entraîneur.euses, conseiller.ères, etc.), la communauté

• faire de l’exercice, tenir un journal, prendre des pauses, dormir suffisamment, passer du temps dehors, écouter de la musique, pratiquer la pleine conscience ou la respiration profonde

• la persévérance, le courage, la flexibilité, l’optimisme, la résolution de problèmes, la conscience de soi

• apprendre de ses erreurs, réessayer après un revers, résoudre des problèmes, faire de petits pas hors de sa zone de confort, réfléchir à ce qu’on a appris

À retenir : Remarquez que beaucoup des éléments que vous avez nommés sont des compétences, des habitudes, des relations et des expériences, et non des traits de personnalité. Ça veut dire que la résilience, ce n’est pas quelque chose qu’on a ou qu’on n’a pas. C’est quelque chose qu’on peut continuer à développer tout au long de notre vie.

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Transition vers la leçon :

Voyez la résilience comme un muscle qu’on développe. Elle ne se construit pas du jour au lendemain. Chaque défi qu’on relève, chaque stratégie d’adaptation saine qu’on met en pratique, chaque relation de soutien sur laquelle on s’appuie et chaque leçon qu’on tire peuvent contribuer à renforcer notre résilience au fil du temps. Aujourd’hui, nous allons explorer à quoi ça ressemble dans différentes situations et créer une ressource qui peut nous aider, nous et les autres, à faire face aux défis à venir.

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Partie 2 : Tâches (40 à 55 minutes)

Résilience et facteurs de protection (10 à 15 minutes)

Diapositive 7 : Résilience 

1. Revoyez le sens de la résilience. 

• La résilience, c’est la capacité de réagir aux défis, de s’adapter et de continuer à s’adapter quand les choses ne se passent pas comme prévu.
• Ce n’est pas quelque chose qu’on a ou qu’on n’a pas.
• La résilience se développe au fil du temps grâce à l’expérience, aux relations de soutien et aux stratégies d’adaptation saines.

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2. Demandez : Pensez à une compétence que vous avez apprise, comme faire du vélo, cuisiner ou pratiquer un sport. Est-ce que vous la maîtrisiez dès le premier essai? Qu’est-ce qui vous a permis de vous améliorer?

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3. Expliquez : La résilience fonctionne de la même façon. On ne naît pas en sachant exactement comment faire face à chaque défi. On développe sa résilience au fil du temps grâce à nos expériences, au soutien qu’on reçoit et aux stratégies d’adaptation saines qu’on met en pratique. 

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Diapositive 8 : Facteurs de protection

1. Invitez les élèves à faire un remue-méninges pour trouver des exemples de facteurs de protection dans chacune des quatre catégories. 

Facteur de protection

Exemples

Relations de soutien

Ami.es, famille, enseignant.es, Aîné.es, entraîneur.euses, adultes de confiance

Forces et compétences personnelles

Résolution de problèmes, optimisme, persévérance, conscience de soi, capacité d’adaptation

Saines habitudes et stratégies d’adaptation

Sommeil, mouvement, pleine conscience, journal personnel, activités créatives, routines

Communauté et environnement

Clubs scolaires, liens culturels, organismes communautaires, espaces sécuritaires

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Activité : La résilience en action (30 à 40 minutes)

Cette activité peut se faire individuellement ou en dyade. Les élèves reçoivent une mise en situation fictive et répondent aux questions suivantes :

1. Quel défi ou quel changement cette personne vit-elle?
2. Quels facteurs de protection pourraient l’aider à renforcer sa résilience? (Pensez aux personnes, aux compétences, aux stratégies d’adaptation, aux routines et aux environnements.)
3. Imaginez cette personne dans six mois. Qu’est-ce qu’elle pourrait avoir appris sur elle-même ou sur cette expérience?
4. Quel message d’encouragement aimeriez-vous lui transmettre?

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Étape 1 : Mises en situation (20 à 25 minutes)

1. Remettez une carte de mise en situation à chaque élève ou à chaque dyade. 
   
   • Expliquez aux élèves qu’ils vont utiliser ce qu’ils ont appris lors de la leçon précédente sur le changement et la résilience pour réfléchir à la façon dont une personne pourrait faire face à une situation difficile.
2. Invitez les élèves à lire la mise en situation et à répondre aux questions qui l’accompagnent, seul.es ou en dyade. 
   
   • Encouragez-les à se concentrer sur le renforcement de la résilience en repérant les forces, les soutiens, les stratégies d’adaptation saines et les prochaines étapes concrètes qui pourraient aider la personne au fil du temps.
3. Rappelez aux élèves qu’il existe de nombreuses réponses possibles et que différentes personnes peuvent faire face à une même situation de différentes façons.

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Option : Permettez aux élèves de choisir la mise en situation sur laquelle ils aimeraient travailler. 

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Étape 2 : Discussion (10 à 15 minutes)

Rassemblez le groupe et invitez les élèves à faire part de leurs idées. 

1. Invitez quelques élèves ou dyades à résumer brièvement leur mise en situation et une ou deux idées dont ils ont discuté.

Questions suggérées :

• À quel défi la personne de votre mise en situation faisait-elle face?
• Quels facteurs de protection avez-vous repérés?
• Comment pourriez-vous la soutenir? 

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2. Demandez à vos élèves de réfléchir aux différentes mises en situation qu’ils ont entendues et aux liens qu’ils ont remarqués.

Questions suggérées :

• Quels facteurs de protection sont revenus dans plus d’une mise en situation?
• Y avait-il différentes façons de renforcer la résilience dans une même situation?
• Quels facteurs de protection semblaient particulièrement importants? Pourquoi?
• Qu’avez-vous remarqué au sujet du rôle des relations de soutien?
• Quel rôle les stratégies d’adaptation saines ont-elles joué?
• Est-ce que la résilience voulait dire « régler » le problème? Pourquoi ou pourquoi pas?

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3. Sans demander aux élèves de dévoiler des expériences personnelles, invitez-les à établir des liens plus larges.

Questions suggérées :

• Selon vous, quel facteur de protection serait le plus facile à renforcer pour vous? Pourquoi?
• Selon vous, quel facteur de protection les gens négligent-ils parfois?
• Comment pouvons-nous aider à renforcer les facteurs de protection d’autres personnes?
• Comment les facteurs de protection aident-ils la résilience à se développer au fil du temps?

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Note à l’enseignant.e : Pendant que les élèves partagent leurs idées, rappelez-leur qu’il n’existe pas une seule « bonne » façon de réagir au changement ou à l’adversité.

• Les gens s’appuient sur différents facteurs de protection selon leurs expériences, leurs identités, leurs relations et leur situation. 
• Soulignez que la résilience se développe au fil du temps et qu’elle se renforce grâce aux relations de soutien, aux stratégies d’adaptation saines, aux occasions d’apprendre des défis et aux environnements où les gens se sentent en sécurité, liés aux autres et valorisés.

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Partie 3 : Consolidation (5 à 7 minutes)

Diapositive 13 : Réflexion

Demandez à chaque élève de répondre à une des questions suivantes :

1. Comment votre compréhension de la résilience a-t-elle changé?
2. Qu’est-ce que vous pourriez faire pour continuer à renforcer votre résilience?

Options :

• Remettez des notes autocollantes aux élèves pour qu’ils y écrivent leurs réponses. Une fois qu’ils ont terminé, invitez-les à coller leur note au mur s’ils sont à l’aise de la partager. Ces réponses forment un petit affichage à côté du guide plus grand.
• Les élèves vous remettent leurs réponses comme billet de sortie.
• Les élèves conservent leurs réponses dans leur cahier pour s’en souvenir.

Découvrez les autres leçons de la série S’adapter au changement :

Leçon 1 : Réfléchir au changement, au stress et au bien-être

Leçon 3 : Créer notre trousse de résilience

Leçon 4 : Réserver une Présentation Jack → Présentations Jack 

Notre Présentation Jack sur le thème S’adapter au changement est animée par un.e jeune conférencier.ère formé.e qui raconte son histoire et ses expériences liées au changement. Les élèves explorent les nombreuses transitions de la vie, notamment les transitions scolaires et le développement de l’identité, ainsi que leurs effets possibles sur le bien-être mental, émotionnel et physique. Ils développent aussi leur conscience de soi, explorent l’incertitude et les pièges de la pensée, et acquièrent des compétences pour aborder le changement de façon plus intentionnelle, grandir grâce à celui-ci et développer leur résilience.

‍Leçon 5 : Regarder vers l’avenir

Alberta

Éducation physique et bien-être 7-9

Aperçu du programme d’études

• Adopter des comportements sociaux positifs dans divers contextes. 
• Discuter de stratégies pour gérer les risques liés à la santé et à la sécurité personnelles. 
• Établir des liens entre les stratégies de protection et le bien-être mental. 
• Réfléchir aux situations dangereuses auxquelles les adolescent.es font face en ligne, à la maison, à l’école et dans la communauté. 
• Examiner les formes de soutien offertes en cas de difficultés liées à la santé mentale. 
• Réfléchir à ses forces personnelles en lien avec le leadership et la capacité à suivre les autres. 
• Examiner les facteurs personnels et sociaux qui influencent les décisions, les actions et les comportements. 
• Explorer la littératie en santé mentale. 

Éducation à la carrière et littératie financière 7-9

Aperçu du programme d’études

• Créer des plans flexibles pour faciliter les transitions. 
• Évaluer ses forces personnelles et ses possibilités de croissance. 
• Élaborer des stratégies pouvant aider à gérer les transitions. 

Colombie-Britannique

Éducation physique et santé 10

Compétences disciplinaires

• Évaluer et expliquer des stratégies favorisant le bien-être mental. 
• Créer et évaluer des stratégies pour gérer les changements physiques, émotionnels et sociaux pendant la puberté et l’adolescence. 
• Explorer et décrire les facteurs qui façonnent l’identité personnelle, y compris les facteurs sociaux et culturels. 

Québec

Éducation physique et à la santé

Progression des apprentissages au secondaire : Compétence 3 – Adopter un mode de vie sain et actif

• Nommer des situations de stress qui ont des impacts dans sa vie de tous les jours (ex. : gagner une compétition, avoir un examen) 
• Nommer des réactions physiologiques associées à une situation de stress (ex. : augmentation de la fréquence cardiaque, sudation) 
• Nommer des répercussions d’une mauvaise gestion du stress sur sa santé et son bien-être (ex. : anxiété, fatigue, perturbation du sommeil, dépression) 
• Indiquer des stratégies pour se relaxer (ex. : prendre un bain chaud, lire, faire de l’activité physique, utiliser une technique de relaxation) 
• Utiliser des techniques pour se relaxer après un effort physique ou pour gérer son stress (ex. : respiration contrôlée, méthode de Jacobson, yoga, imagerie mentale) 

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EKIP : santé, bien-être et réussite éducative des jeunes

• 1.1 Reconnaître des stratégies d’adaptation à des situations stressantes ou difficiles 
  
  • Exploration des différentes réactions possibles face à des situations stressantes ou difficiles (ex. : situations liées à de nouvelles exigences socioscolaires, à un nouvel environnement, à l’intimidation ou à la discrimination) 
  • Adoption de stratégies face à des situations sur lesquelles on peut avoir du contrôle ou que l’on peut changer (ex. : méthodes de travail, gestion du temps, démarche de résolution de conflits, demande d’aide) 
  • Adoption de stratégies face à des situations que l’on ne peut changer, comme la perte d’un être cher ou une séparation (ex. : exprimer ses émotions, avoir une attitude positive, demander de l’aide) 
• 1.2 Connaître des stratégies à privilégier lors d’une situation qui nécessite de l’aide pour soi ou les autres 
  
  • Reconnaissance des signes de détresse, des attitudes et des comportements qui nécessitent de l’aide 
  • Connaissance des services de soutien dans son école et sa communauté
• 2.1 Expliquer l’influence de ses habitudes de vie sur sa santé et son bien-être 
• 2.2 Évaluer et adapter ses stratégies pour améliorer ou maintenir sa santé et son bien-être 
• 3.1 Comprendre différentes composantes de la santé mentale 
  
  • Interrelations entre santé mentale et a) santé physique; b) relations positives et égalitaires; c) capacité d’adaptation au stress et aux transitions 
  • Facteurs de risque individuels et environnementaux (ex. : situations stressantes et difficiles, exclusion sociale, pensées négatives) 
  • Facteurs de protection (ex. : stratégies d’adaptation, estime de soi, scolarisation, soutien de la famille et des amis, saines habitudes de vie, recours aux services disponibles) 
  • Troubles mentaux (ex. : troubles anxieux, dépression) et répercussions possibles sur les individus, sur les familles et sur la société 
• 3.3 Connaître des stratégies d’adaptation qui permettent d’être plus objectif par rapport à des situations stressantes ou difficiles et à ses émotions 
  
  • Dédramatisation de la situation 
  • Réévaluation positive de la situation, vision d’un avenir meilleur 
  • Obtention d’un autre point de vue fiable 
• 3.4 Reconnaître les situations qui requièrent de l’aide et les facteurs qui influencent la demande d’aide pour soi ou les autres 
  
  • Reconnaissance des signes de détresse psychologique (ex. : distinction entre un état passager de tristesse et un mal-être persistant qui nécessite de l’aide, signes de détresse comme le repli et l’isolement, idéations suicidaires) 
  • Connaissance des mythes entourant les troubles mentaux 
  • Développement d’une conception positive de la demande d’aide (ce n’est pas un signe de faiblesse) 
  • Recherche de soutien émotionnel dans l’entourage (accueil, écoute, accompagnement vers des ressources)  
  • Connaissance des types d’aide et des façons d’y accéder 
  • Connaissance des ressources disponibles dans l’école et dans la communauté 

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Nouvelle-Écosse 

Vie saine 9 

Résultats d’apprentissage spécifiques 

• Santé personnelle 
  
  • 9.1 analyser ses besoins en matière de santé en période de changement et appliquer des stratégies qui renforcent sa capacité à gérer les changements dans sa vie.
• Communauté en santé 
  
  • 9.17 examiner comment les gens soutiennent des communautés en santé à l’échelle locale et mondiale, puis poser un geste adapté à son âge pour appuyer un enjeu de santé communautaire qui l’intéresse. 
  • 9.20 repérer les ressources scolaires et communautaires ainsi que les services de santé pouvant les aider, eux ou un.e ami.e, lorsqu’un soutien ou de l’information est nécessaire en matière de santé sexuelle, de santé mentale, de consommation d’alcool ou d’autres substances ou de jeu, et s’exercer à établir un premier contact avec un tel service ou une telle ressource. 

Vie 11

Indicateurs

• Explorer les types de transitions et de changements qui surviennent dans la vie et la carrière (COM, PCD).
• Comparer des façons de soutenir la santé mentale en période de changement (COM, CT, PCD).
• Explorer les soutiens et les ressources disponibles lorsque les circonstances de vie changent (CT, PCD).
• Analyser le rôle des facteurs de protection lorsque les circonstances de vie changent (COM, CT, TF).

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Nouveau-Brunswick

Mieux-être personnel 9

Grande idée : Stratégies favorisant une bonne forme mentale

Indicateurs de rendement :

Déterminer des stratégies pour favoriser sa propre santé mentale positive.

Grande idée : Choix bénéfiques et nuisibles

Indicateurs de rendement :

Déterminer des stratégies pour favoriser sa propre santé mentale positive.

Grande idée : Choix bénéfiques et nuisibles

Indicateurs de rendement :

Analyser les effets possibles de l’alimentation, du temps d’écran et des substances sur la santé d’une personne (p. ex., santé mentale, sociale, émotionnelle et physique, y compris le développement du cerveau).

Mieux-être par l’éducation physique (110)

Résultat d’apprentissage général :

1.0 Les élèves démontrent leur compréhension du concept de mieux-être.

Résultat d’apprentissage spécifique :

1.2 Les élèves évaluent leurs besoins personnels en matière de mieux-être et y répondent.

1.3 Les élèves analysent l’influence de la société, des médias et de la culture sur le mieux-être.

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Ontario

Éducation physique et santé, 10e année (PPL2O)

Attentes spécifiques

C1 Compréhension des concepts liés à la santé

1.1 Démontrer une compréhension des facteurs qui favorisent la santé mentale ainsi que le bien-être émotionnel et spirituel.

Éducation physique et santé, 12e année (PPL4O)

Attentes spécifiques

C2 Faire des choix sains

2.3 Décrire comment les stratégies d’adaptation et les habiletés interpersonnelles, ainsi que la connaissance de ses facteurs personnels de protection et de risque, peuvent servir à développer la résilience et à renforcer la capacité de faire des choix sains, notamment en évitant la consommation de substances et les comportements de dépendance.

Leadership en activités récréatives et de vie active et saine (PLF4M)

Attentes spécifiques

C2 Plan de vie active et saine

2.1 Décrire comment des choix plus sains liés à l’activité physique, à une saine alimentation et à d’autres aspects de la vie quotidienne (p. ex., limiter le temps d’écran; participer davantage à diverses activités physiques qui améliorent l’endurance cardiovasculaire et musculaire, la force musculaire ou la souplesse; manger des repas équilibrés; choisir des collations nutritives; gérer le stress; dormir suffisamment; faire des choix qui tiennent compte de sa sécurité personnelle) contribuent à une meilleure santé physique, mentale et sociale ainsi qu’à un plus grand bien-être personnel.

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Île-du-Prince-Édouard

Éducation physique et santé 9 (9PHEA)

‍Résultats d’apprentissage spécifiques

Les apprenant.es doivent créer un plan personnalisé de santé mentale.

‍Indicateurs de rendement

Élaborer et mettre en œuvre un plan personnalisé de santé mentale qui intègre des stratégies fondées sur des données probantes, la conscience de soi et des habiletés de prise de décisions saines.

Mieux-être (PED401A)

Résultats et indicateurs

W1. S’autoévaluer dans chaque dimension du mieux-être.

‍l. Examiner les liens entre les mécanismes de défense, les sentiments, les comportements et la santé mentale (c.-à-d. les façons dont nous nous protégeons de ce à quoi nous ne voulons pas penser ou faire face).

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Saskatchewan

Mieux-être 10

Résultats et indicateurs

W4. l. Examiner les liens entre les mécanismes de défense, les sentiments, les comportements et la santé mentale (c.-à-d. les façons dont nous nous protégeons de ce à quoi nous ne voulons pas penser ou faire face).

W5.g. Examiner ses propres tendances émotionnelles et comportementales ainsi que celles des autres, et déterminer leur incidence sur un mieux-être optimal.

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Yukon

*Les écoles du Yukon suivent le programme d’études de la Colombie-Britannique (C.-B.), adapté afin d’intégrer du contenu du Yukon ainsi que les modes de connaissance et d’action des Premières Nations du Yukon. (https://yukon.ca/fr/changements-programmes-etudes)

Éducation physique et santé 10

Compétences disciplinaires

• Évaluer et expliquer des stratégies favorisant le bien-être mental. 
• Créer et évaluer des stratégies pour gérer les changements physiques, émotionnels et sociaux pendant la puberté et l’adolescence. 
• Explorer et décrire les facteurs qui façonnent l’identité personnelle, y compris les facteurs sociaux et culturels.